Équipements de course
- Chaussures de running déjà testées
- T-shirt technique respirant ou débardeur
- Short, cuissard ou legging selon la météo
- Chaussettes anti-frottement
- Sous-vêtements techniques
- Casquette ou visière
- Manchons ou manchettes si frais
Matériels de course
- Dossard
- Épingles de sûreté ou ceinture porte-dossard
- Montre GPS ou smartphone avec appli
- Écouteurs
- Lunettes de soleil
Hydratation et nutrition
- Avant la course : eau (2h avant), boisson d’attente, encas digeste (3h avant)
- Pendant la course : gels ou pâtes de fruits testés, petite flasque d’eau, électrolytes si besoin
- Après la course : eau, boisson de récupération, collation ou barre protéinée lors du ravitaillement
Avant et après course
- Sac de sport ou sac à dos
- Vêtements de rechange
- Serviette, lingettes, déodorant, gel douche
- Veste chaude
- Claquettes ou chaussures confortables
- Mouchoirs, gel désinfectant
- Pièce d’identité et QR code pour retrait du dossard
Prévention et confort
- Crème anti-frottements ou vaseline
- Crème solaire en cas de fortes chaleurs
- Élastique ou pince à cheveux
- Pansements ou épingles de secours
Logistique et mental
- Vérifier heure de départ et itinéraire
- Localiser parking et consignes
- Prévoir tenue adaptée à la météo
- Échauffement prévu (10 à 15 minutes)
- Stratégie de course (allure, ravitaillement)
- Point de rendez-vous après la course
